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Pole and Move

Aktuelle Hygieneregeln

Bitte beachte unsere aktuellen Hygieneregeln für Deinen Besuch in unserem Studio.

Unser Kurskonzept

Bei uns kannst Du jederzeit einsteigen und Dir Deinen Wunschtermin für das Poledance-Training aussuchen. Wir unterrichten in allen Polekursen abwechselnd an der Spinning Pole (Drehende Stange) und an der Static Pole (Feste Stange).

Für eine kurze Einführung startest Du als Pole Einsteiger mit dem Schnupperkurs, wenn Du keinerlei Poledance Erfahrung hast. Danach wird der Beginnerkurs gebucht, denn dort werden Dir die ersten Pole Basics beigebracht.  Für das nächste Level Intermediate (Mittelstufe) ist es absolut notwendig alle Poledance Basics zu beherrschen. Im Intermediate werden zudem alle Inverts –  Basics unterrichtet wie z.b. Butterfly, Shouldermount, Inside -Outside hang usw. Für den Advanced Kurs müssen die Levels Beginner und Intermediate erfolgreich abgeschlossen sein. 

Poledance
Schnupperkurs

Poledance Schnupperkurs

In unserem Poledance Schnupperkurs in Mannheim oder in Ketsch könnt Ihr herausfinden, ob euch Poledance gefällt und ob euch das Training zusagt.
Es sind keine Voraussetzungen oder Vorkenntnisse notwendig. Dieser einmalige Kurs ist ausschließlich für Teilnehmer die noch nie Poledance ausprobiert haben.
Wir legen viel Wert auf Spaß, gute Laune und dass sich bei uns alle bei uns wohlfühlen und entfalten können. Bei uns könnt Ihr jederzeit einsteigen, reserviere noch heute Deinen Schnupperkurs oder lasse dich kostenlos beraten unter der Telefonnummer 017661653663.
Was muss ich zu meiner Poledance-Stunde mitbringen?
  • kurze Hose (Muss!)
  • lange Trainingshose
  • Trägershirt
  • etwas zu Trinken (Plastikflasche!)
  • kleines Handtuch
  • Söckchen oder Ballettschläppchen

  • Einzelpreis
    15 Euro - Erster Besuch
    Online Kurs Preis
    9,99 Euro
Klicke hier für die Anmeldung in Mannheim / Ketsch / Online

Aerial Hoop Kurse
in Mannheim

Aerial Hoop Kurse in Mannheim

Aerial Hoop, auch Luftring oder Lyra genannt, entwickelt sich neben Poledance ebenfalls zu einer Trendsportart.
Es handelt sich hierbei um einen von der Decke hängenden Edelstahl-Reifen, in und auf dem viele verschiedene Figuren vollführt und sogar Choreografien getanzt werden können.
Vorkenntnisse, Kraft oder Ausdauer sowie Beweglichkeit sind am Anfang nicht nötig.
Das Workout wird Schritt für Schritt vom Level Beginner, Intermediate und Advanced aufgebaut.
Um das Mitmachen zu erleichtern wird eine gute körperliche Gesamt-Fitness zwar empfohlen, jedoch wird die benötigte Kraft auch von Einheit zu Einheit aufgebaut.

Bitte mitbringen:
Eine lange, enganliegende Trainingshose oder Legging und ein enganliegendes T-Shirt.

Einzelpreis
15 Euro - Erster Besuch -

Online Kurs Preis
9,99 Euro
Klicke hier für die Anmeldung in Mannheim
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Pole Straps Workshop

Du besuchst seit einiger Zeit Poledance Kurse und möchtest neuen Input, tolle Varianten und andere Bewegungen erlernen?
Entdecke bei uns Pole Workshops mit Pole Straps.

Ein Pole Strap ist ein speziell enwickeltes Band, welches mit einer Schlaufe an der Stange befestigt wird. Dieses Band verhindert ein Verrutschen an der Pole.
Egal ob Du mit einer Hand oder mit einem Fuß im Strap bist – das Band verhindert ein Verrutschenh an der Pole und bietet somit neue Möglichkeiten einzigartige Figuren zu Erlernen.

Datum

Samstag, den 08.Juli um 10.00 – 11.10 Uhr in Ludwigshafen mit Nina für Pole Beginner
Samstag, den 08.Juli um 11.15 – 12.25 Uhr in Ludwigshafen mit Nina für Pole Intermediate

Preis:
30 Euro ohne Abo
1 Kurs + 6 Euro Aufpreis mit Abo

Kleidung:
Leggins, eng anliegendes Shirt, Socken,  keine Schuhe

Pole Straps Workshop

Du besuchst seit einiger Zeit Poledance Kurse und möchtest neuen Input, tolle Varianten und andere Bewegungen erlernen?
Entdecke bei uns Pole Workshops mit Pole Straps.

Ein Pole Strap ist ein speziell enwickeltes Band, welches mit einer Schlaufe an der Stange befestigt wird. Dieses Band verhindert ein Verrutschen an der Pole.
Egal ob Du mit einer Hand oder mit einem Fuß im Strap bist – das Band verhindert ein Verrutschenh an der Pole und bietet somit neue Möglichkeiten einzigartige Figuren zu Erlernen.

Datum

Samstag, den 08.Juli um 10.00 – 11.10 Uhr in Ludwigshafen mit Nina für Pole Beginner
Samstag, den 08.Juli um 11.15 – 12.25 Uhr in Ludwigshafen mit Nina für Pole Intermediate

Preis:
30 Euro ohne Abo
1 Kurs + 6 Euro Aufpreis mit Abo

Kleidung:
Leggins, eng anliegendes Shirt, Socken,  keine Schuhe

Pole Straps Workshop

Du besuchst seit einiger Zeit Poledance Kurse und möchtest neuen Input, tolle Varianten und andere Bewegungen erlernen?
Entdecke bei uns Pole Workshops mit Pole Straps.

Ein Pole Strap ist ein speziell enwickeltes Band, welches mit einer Schlaufe an der Stange befestigt wird. Dieses Band verhindert ein Verrutschen an der Pole.
Egal ob Du mit einer Hand oder mit einem Fuß im Strap bist – das Band verhindert ein Verrutschenh an der Pole und bietet somit neue Möglichkeiten einzigartige Figuren zu Erlernen.

Datum

Samstag, den 08.Juli um 10.00 – 11.10 Uhr in Ludwigshafen mit Nina für Pole Beginner
Samstag, den 08.Juli um 11.15 – 12.25 Uhr in Ludwigshafen mit Nina für Pole Intermediate

Preis:
30 Euro ohne Abo
1 Kurs + 6 Euro Aufpreis mit Abo

Kleidung:
Leggins, eng anliegendes Shirt, Socken,  keine Schuhe

Trainerin & Ausbilderin des Pole & Move Team Lea Roth

Kursplan Mannheim Käfertal
Raum 1 - Aerial Hoop Raum

Ab 01.April 2023

Hier findest Du unseren Kursplan für unser Studio in Mannheim Käfertal.
Anmelden kannst du dich über unser Booking Tool.

MontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstagSonntag

1645 – 17.55

Pole Intemediate

17.10 – 18.20

Aerial Hoop

16.20 – 17.30

Pole Beginner

 

16:30 – 17:40

Pole Schnupperkurs

10: 00 -11.10

Exotik Pole

12.00 -13.10

Pole Advanced

18.05 – 19.15

Pole Stretching

18.30 – 19.40

Aerial Hoop

17.45 – 18.55

Pole Beginner

17:45 – 18:55

Pole Beginner

17.50- 19.00

Pole Beginner

11.15 -12.25

Pole Stretching

13.20 – 14.30

Pole Stretching

19.20 – 20.30

Pole Stretching

20.00 – 21.10

Pole Beginner

 19.00 – 20.10

Pole Intermediate

 19.00 – 20.10

Pole Stretching

 19.20 – 20.30

Aerial Hoop

Pole Partys

JGA

Geburtstage

14: 45 -15.55

Pole Beginner

20.40 – 21.40

Open Pole

 

 

20.15– 21.15

Open Pole

20.25 – 21.35

Open Pole

 

Workshops

und vieles mehr…

 

Beachte ggf. weitere Änderungen in unserem Reservierungstool. Gültig sind die Uhrzeiten im Reservierungstool.

Kursplan Mannheim Käfertal
Raum 2 - PoleDance Raum

Ab 01.April 2023

Hier findest Du unseren Kursplan für unser Studio in Mannheim Käfertal.
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MontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstagSonntag

 

   

 10.30 – 11.40

Pole Beginner

10.00 – 11.10

Pole Intermediate

10:45– 11.55

Pole Intermediate

   

 

 

11.15 – 12.25

Pole Beginner

12:10– 13:20

Pole Intermediate

16.45- 17.55

Pole Beginner

16.40- 17.50

Pole Conditioning

 
16.20 – 17.30

Pole Schnupperkurs

17.45 – 18.55

Pole Intermediate

 16.30 – 17.40

Pole Beginner

 

13:30– 14:40

Pole Beginner

18:00– 19:10

Pole Advanced

17:55– 19:05

Exotik Pole

17:45 – 18:55

Pole Intermediate

19:10 – 20:20

Pole Beginner

 17.50 – 19.00

Pole Intermediate

 

 

19:15 – 20:25

Pole Intermediate

19.10- 20.20

Pole Advanced

19.05- 20.15

Pole Advanced

20:25 – 21:35

Pole Intermediate

 
19.20 – 20.30

Open Pole
  

20:30 – 21:40

Exotik Basic

 
20.25 – 21.35

Pole Beginner

 20:20 – 21:30

Pole Stretching

    

Beachte ggf. weitere Änderungen in unserem Reservierungstool. Gültig sind die Uhrzeiten im Reservierungstool.

Kursplan Ketsch

Ab 01.April 2023

Hier findest Du unseren Kursplan für unser Studio in Ketsch.
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MontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstagSonntag
  

09:30 – 10:40

Pole Beginner

  

10:00 – 11: 10

Yoga for Pole

 

     

11:15 – 12:25

Pole Beginner

11:15 – 12:25

Pole Beginner

17.35 – 18.45

Pole Intermediate

 16.30 – 17.40

Pole Beginner

17.15 – 18.25

Pole Beginner

 16.30 – 17.40

Pole Stretching

16:40 – 17:50

Pole Intermediate/Advanced

Geburtstage

Mädels – Events

12:30 – 13:40

Pole Intermediate

18:50 – 20.00

Pole Beginner

1745 – 18.55

Pole Schnupperkurs

18.30 – 19.40

Pole Stretching

17.45 – 18.55

Pole Beginner

17:55 – 19:05

Pole Conditioning

JGA

Private Pole

 
 

19.00 – 20.10

Pole Beginner

19.45 – 20.55

Pole Exotik

19.00 – 20.10

Pole Intermediate

 

Party*s

Workshops

 

17:30 – 18:40

Exotik Pole Basic

 

20.15 – 21.25

Jumping

   und vieles mehr

18:45 – 19:55

Pole Stretching

Beachte ggf. weitere Änderungen in unserem Reservierungstool. Gültig sind die Uhrzeiten im Reservierungstool.

Kursplan Heidelberg

Ab 15.August 2022

Hier findest Du unseren Kursplan für unser Studio in Heidelberg Eppelheim.
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MontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstagSonntag
   

16.00 – 17.10

Pole Beginner

16.30 – 17.40

Pole Beginner

 

10.30 – 11.40

Pole Beginner

 18.00 – 19:10

Pole Beginner

17.00 – 18.10

Pole Beginner

17.00 – 18.10

Pole Stretching

17.15 – 18.25

Pole Beginner

17;45  – 18.55

Open Pole

Workshops

11.45 – 12.45

Pole Intermediate

19.15- 20.25

Pole Intermediate

18.15 – 19.25

Pole Exotik

18:15 – 19:25

Pole Intermediate

18:30 – 19:40

Pole Exotic Basic

 

Pole Party`s

JGA

Geburtstage

 

20.30 – 21.40

Stronger for Pole

19.30 – 20.40

Pole Advanced

 19:30 – 20:40

Pole Beginner

 19.45 – 20.55

Pole Advanced

 

 Jubiläum

und vieles mehr..

 

Beachte ggf. weitere Änderungen in unserem Reservierungstool. Gültig sind die Uhrzeiten im Reservierungstool.

Kursplan Ludwigshafen Pole Raum

Ab 19.Juni 2023

Hier findest Du in Kürze unseren Kursplan für unser Studio in Ludwigshafen.
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MontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstagSonntag

 10:00 – 11:10

Poledance Beginner

      

16:45 – 17:55

Pole Exotik Basic

   

16;00 – 17.10

Pole Beginner und Schnupperkurs

Workshops

11.00 – 12.10

Pole Beginner

18:00 – 19:10

Pole Beginner

 

16:45 – 17:55

Pole Conditioning

  

Pole Party`s

JGA

Geburtstage

 

 

19:15 – 20.25

Pole Schnupperkurs

18:15 – 19.25

Pole Intermediate

 18:00 – 19:10

Pole Advanced Basic

 17.45 – 18.55

Pole Beginner

 

 Jubiläum

und vieles mehr..

 
 

 19:30 – 20:40

Pole Beginner

 19.15 – 20:25

Pole Beginner

 19.00 – 20.10

Pole Intermediate

  
 

 20:45 – 22:00

Pole
Schnupperkurs

    

Kursplan Ludwigshafen Hoop Raum

Ab 19.Juni 2023

Hier findest Du in Kürze unseren Kursplan für unser Studio in Ludwigshafen.
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MontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstagSonntag
       
   

17:45 – 18:55

Aerial Hoop

 

Workshops

 
 

19.30 – 20:40

Aerial Hoop

   

Pole Party`s

JGA

Geburtstage

 
     

 Jubiläum

und vieles mehr..

 

Online-Livestream-Kursplan
mit und ohne Pole

Ab 01.November 2023

Hier findest Du unseren Kursplan für unser Studio in Heidelberg Eppelheim.
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MontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstagSonntag
16:40 – 17:50
Pole Intermediate/Advanced
10:00 – 11:00
Yoga for Pole
11:15 – 12:25
Pole Beginner
17:35- 18:45 Pole Intermediate19.00 – 20.10
Pole Beginner
18:30 – 19:40 Stretching16.30 – 17.40
Pole Stretching
17:55 – 19: 05
 Pole Conditioning
12:30 – 13:40
Pole Intermediate
18:50 – 20:00 Pole Beginner19:45 – 20:55  Pole Exotik
20.30 – 21:40
Yoga for Pole
18:45 – 19:55
Pole Stretching

Beachte ggf. weitere Änderungen in unserem Reservierungstool. Gültig sind die Uhrzeiten im Reservierungstool.

FAQ

Poledance trainiert den ganzen Körper und es werden alle Muskeln beansprucht. Natürlich hängt der Trainingseffekt von der Art der Übung ab, sowie auch von der spezifischen Bewegung. Der Bizeps & Trizeps wird zum Beispiel beim Poledance vor allem durch die Zug- und Schiebebewegung an der Stange trainiert.

Aber auch bei den vielen Bodenübungen wird das Gesäß, der Hüftbeuger und die Beine optimal geformt. Hierfür werden viele Kniebeugen und Übergangsbewegungen eingesetzt, welche viel Beinarbeit erfordern.

In jeder Pole Übung, in der das Körpergewicht von der Stange weggedrückt wird, werden Schultern und Brustmuskulatur gestärkt und gestrafft. Bei diesen Klimmzug ähnlichen Figuren wird die Kraft der Schulter-, Trapez-, Arm- und Rhomboid-Muskulatur ideal gefordert und gefestigt.

Die Bauch- und die Rumpfmuskulatur wird besonders dafür benötigt, wenn sich der Körper von der Stange abhebt oder sich in eine bestimmte Position austreckt. Das trainieren der Bauchmuskulatur ist in jeder Unterrichtseinheit vorhanden.

Um herauszufinden ob dir Poledance zusagt, meldest du dich für unseren Schnupperkurs an. Hier bekommst Du die ersten Grundschritte des Poledance vermittelt und alle wichtigen Infos zu unseren Kursen.

Wenn Dir es  gefallen hat und du wiederkommen möchtest, kannst Du Dich für einen  Beginner-Kurs Deiner Wahl anmelden.
 

Falls Du jedoch schon Poledance Erfahrung mitbringst macht es je nach Können Sinn einen Kurs wie z.b. Beginner, Intermediate 1, Intermediate 2 oder Advanced Kurs und nicht den Schnupperkurs zu buchen.Gerne beraten wir dich auch telefonisch über unsere Kurse und welcher für dich am besten geeignet ist.

Du kannst Dich jederzeit für den Beginnerkurs anmelden. In unserem Beginner Kurs wird eine bestimmte Anzahl von Figuren unterrichtet. Die Figuren bauen nur begrenzt aufeinander auf, somit ist ein Quereinstieg jederzeit möglich. Buche einen Beginnerkurs Deiner Wahl in unserem Booking Tool. Den Link dafür findest Du im Register „Anmelden“.

Nein – Es gibt bei uns viele Möglichkeiten, um an unseren Kursen teilzunehmen. Wir bieten, neben unseren Abos, auch 5er, sowie 10er Karten an. Immer wieder stellen wir euch auch verschiedene Angebote zur Verfügung (Weihnachts-, Geburtstags-, Valentinstag-, Neukunden -Special etc.) Natürlich gibt es auch die Möglichkeit Einzelkurse zu erwerben.

Vor dem Poledance Training nicht eincremen oder einölen, weil Du sonst keinen Halt an der Stange hast!

Wir empfehlen 2 Stunden vor dem Training keine feste Nahrung mehr aufzunehmen. Du solltest aber ausreichend trinken, so dass Dein Flüssigkeitsspeicher aufgefüllt ist, damit bist Du optimal für ein effektives Training vorbereitet.Zum Poledance Training benötigst Du eine kurze (I) Sporthose, ein Trägershirt und ein kleines Handtuch und natürlich gute Laune! Denke auch daran dir eine Flasche Wasser (nur in Plastikflaschen) mitzunehmen, da wir keine Getränke vor Ort verkaufen.

Unsere professionellen und international erfahrenen Trainer haben bereits mehrjährige Unterrichtserfahrung und besitzen alle eine zertifizierte und qualifizierte Trainer- und/oder Tanzausbildung.

Wir unterrichten in unseren Poledance Kursen die akrobatischen sowie auch die tänzerischen Aspekte. Daher ist unser Unterricht einerseits auf den Aufbau von Kraft und Flexibilität ausgerichtet und andererseits auf den tänzerischen Ausdruck mit fließenden und eleganten Bewegungen fokussiert.

Um den Anforderungen unserer Teilnehmerinnen gerecht zu werden, werden unsere Kurse in unterschiedlichen Levels (Schwierigkeitsstufen) unterteilt: Beginner, Intermediate 1, Intermediate 2 und Advanced.

Es werden zudem alle wichtigen Teilbereiche des Poledance unterrichtet:

  • Technik (Static und Spinning)
  • Choreographie und/oder Kombinationen
  • Kraft und Flexibilität
  • Floorwork

Unsere Kursräume sind ca.r 3m hoch und je nach Kursraum zwischn 7 und 10 X-Poles von dem Poledance Stangen Hersteller X-Pert und mit Gympoles ausgestattet. Diese Stangen wurde speziell für professionelle Tänzerinnen entwickelt und ist für ein Spinning- oder für ein Statisches Training geeignet. Zudem besitzen wir Sicherheitsequipment wie z.b. eine extra maßangefertigte Fallmatte für den akrobatischen Unterricht und sorgen damit für das höchste Maß an Sicherheit. Auch stellen wir unterschiedliche Grip Produkte im Unterricht zur Verfügung und beraten unsere Schüler gerne über speziell angefertigte Poledance Handschuhe für ein effektives Training.

Für unser Polefitness und Stretching Kurse stellen wir Kleingeräte wie Hanteln und Gummibänder sowie extra weiche Trainingsmatten zur Verfügung.

Um ein lehrreiches Lernklima zu schaffen, gibt es für jede Unterrichtsstunde nur eine begrenzte Teilnehmeranzahl, damit jedem Schüler sein eigenes Trainingsgerät zur Verfügung steht – dies vermindert mögliche Verletzungsrisiken und sichert ein erfolgreiches und effektives Training.

Eine vorherige Anmeldung zu unseren Kursen ist deshalb unerlässlich.

Offizielles Mitglied
Organisation des deutschen Pole Sports e. V. 

Ausrichter und offizielles Partnerstudio
Aerial-Amity-Art

Pole and Move
Mannheim

Edisonstraße 20,
68309 Mannheim

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Heidelberg

Hauptstraße 58,
69214 Eppelheim

Pole and Move
Ketsch

Gutenbergstraße 36,
68775 Ketsch

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Raschigstraße 100,
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